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Niño sano

Estimule a sus hijos a tener actividad física

Sabías que…..

  • En promedio los niños pasan casi 3 horas al día viendo televisión o con videojuegos y computadoras
  • Sólo la mitad de los niños y adolescentes entre los 12 y 21 años de edad, hacen ejercicio con regularidad
  • En México, en promedio del 20 al 25% de los niños tienen sobrepeso u obesidad
  • Si un niño en etapa escolar es obeso, tiene un 40% de posibilidades de ser adulto obeso y si un adolescente es obeso, es cerca de 70% la posibilidad de ser adulto obeso.
  • Un 85% de los niños diagnosticados con diabetes tipo 2, están en sobrepeso u obesidad
  • La apnea (pausas en la respiración) del sueño ocurre en aproximadamente en un 7% de los niños que son obesos

Ponga en movimiento a toda la familia…..

Ya que los distintos tipos de actividad física se reducen significatimamente a medida que un niño crece y aumenta de grado escolar, es importante que la actividad física sea parte regular de la actividad famiiar. Algunos estudios indican que cuando un estilo de vida se aprende durante la niñez, es mucho más probable que la persona lo conserve en la vida adulta. Si los deportes y la actividad física son una prioridad familiar, éstos le brindarán a niños y padres una base sólida para una vida saludable

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA:

1.- Beneficios para el cuerpo

– Fomenta y mantiene la salud de los huesos, músculos y articulaciones

– Controla el peso y la grasa corporal

– Mejora la apariencia

– Aumenta la fortaleza muscular, resisencia y flexibilidad

– Mejora el sueño

– Reduce el riesgo de diabetes, presión arterial alta y enfermedades cardíacas futuras

– Fomenta y mejora las destrezas atléticas

2 .- Beneficios mentales

– Aumenta el entusiasmo y el optimismo

– Se fomenta el trabajo en equipo y la amistad

– Esimula la autoestima

– Reduce la ansiedad, tensión y depresión

PARA EMPEZAR…

1. Hable con su pediatra para que éste le ayude a convencer a su hijo de lo importante que es hacer deporte. Además el pediatra puede sugerirle el tipo de ejercicio adecuado para su hijo

2. Busquen una actividad divertida. Entre más disfrute de esa actividad física, más posibilidad tendrá de que continúe con ella. Involucre a toda la familia pues ésta es una gran forma de pasar el tiempo juntos.

3. Planee las cosas para que se tenga el momento y tiempo adecuados, además del lugar más conveniente

4. Suministre un entorno seguro además de verificar que la ropa sea la adecuada

5. Dé a su hijo juguetes activos como pelotas, cuerdas de saltar y juguetes que requieran actividad

6. Dé ejemplo ya que nuestros hijos hacen lo que nosotros hacemos, no lo que les decimos

7. Juegue con su hijo y ayúdele a aprender un nuevo deporte

8. Apague el televisor. Limite el tiempo que su hijo pasa frente al televisor y computadora. La Academia Americana de Pediatría recomienda que un niño no pase de 1 a 2 horas diarias frente a la pantalla ya sea de televisión, computadora, videojuegos y videos en general. Emplee el tiempo libre para hacer más acavidades físicas

9. Déle tiempo al ejercicio pues muchas veces saturamos a nuestros hijos con tareas, clases de música y otras activdades (que tembién son buenas) y no dejamos tiempo para hacer ejercicio

10. No se exceda. El ejercicio y las actividades físicas no deben ocasionar dolor. Si el peso de su hijo baja más del promedio aceptable o si el ejercicio empieza a interferir con la escuela u otras actividades, hable con su pediatra

RECUERDE…

Hay una poderosa relación entre la obesidad en la niñez y el sobrepeso y los problemas de salud en lo futuro. El ejercicio con una dieta balanceada brindan una base segura para una vida saludable y activa. Una de las cosas más importantes que los padres podemos hacer, es estimular hábitos saludables en nuestros hijos desde una edad temprana. Nunca es tarde para empezar. Pregunte a su pediatra sobre las herramientas para llevar una vida sana hoy en día.

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